“夏至”是二十四骨气眷属中的第十位成员，将在未来（6月21日）与咱们隆重碰面。它就像一声响亮的军号，宣告着一年中最热心似火的盛夏时节隆重登场！

夏至时节，天气的“主旋律”是：高温、多雨（十分是出乎预见的雷阵雨）、又闷又湿。这么的气象特质，易致脘腹胀满、泛恶欲吐、失眠多梦等“湿邪困脾”，以及心烦失眠、长短生疮、小便短赤等“心火亢盛”的症状。

中医认真“春夏养阳”，夏至养生既要保护身体的“阳气”，也要堤防润泽“阴液”，要点在于防暑热、健脾胃、养心神。

夏

2025

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健康食疗小妙方

清热解暑“最好伴侣”

① 冬瓜：含水量高，且险些不含脂肪，富含膳食纤维和多种维生素，是夏至养生的 “矿藏瓜”，用来煲汤、清炒或是作念成冬瓜丸子汤、冬瓜荸荠粥，既能补充水分，又能匡助排出体内潮湿。

② 苦瓜：固然有点苦，但清热解毒体式强，还富含维生素C、膳食纤维，凉拌、清炒均可食用，是健康饮食的理思经受。值得堤防的是，苦瓜性寒，脾胃虚寒者不宜多食。

③ 绿豆：经典的消暑食材，有清热解毒，消暑利水的功效。可作念成绿豆汤、绿豆薏仁汤、绿豆莲子汤等。

健脾祛湿“好帮忙”

① 莲藕：莲藕是夏令的滋补佳品，生熟都可食用，功效分别。生藕性寒味甘，具有清热生津、凉血止血的功效，适应夏令消暑解热；熟藕性温味甘，具有健脾开胃、益血生肌的功效，适应脾胃年迈者食用。

②薏米、赤小豆：它们是中医常用的祛湿食材，两者搭配常用于健脾祛湿、利水消肿，十分适应脾虚、有点虚胖的小一又友。赤小豆薏米水、薏米山药赤小豆粥、薏米赤小豆鲫鱼汤都是可以的经受。

③ 生姜：俗语说"冬吃萝卜夏吃姜"，生姜具有发汗解表、温中止呕的功效。夏令东谈主们贪凉，容易导致脾胃虚寒，而生姜恰巧可以暖和脾胃，促进消化。可以将生姜切片泡水饮用，大略当作调料加入菜肴中。

养快慰神“好吃饮品”

① 乌梅、柠檬、山楂：顺应吃酸味食品有管束汗液，保护津液，生津止渴的功效，这三个酸味食品中的一种或多种，加上冰糖或蜂蜜煮水喝，一定是小一又友们心爱的滋味。

② 竹蔗茅根饮：用竹蔗、茅根、胡萝卜等煮水，清甜可口，能清热生津，十分适应夏天有点炎热咳嗽的小一又友。

④ 夏至汤：用芡实、莲子、百合这些祥和的食材沿途煲汤（可以加点瘦肉或骨头），能消暑、祛湿、还能让心神沉稳，睡个好觉。

给家长的十分小贴士：

SUMMER TIME

节

气

1. 堤防不雅察：寄望小一又友的精神景况、食欲、大小便情况，发现极度实时解决。

2. 规矩作息：保证饱和睡觉，中午顺应午休。

3. 应时灵通：经受黎明或傍晚清凉时进行户外活动。上昼10点到下昼4点太阳最毒，这个时段尽量让小一又友在室内或有阴寒的场合活动。指示小一又友主动、极少屡次喝水，幸免剧烈灵通后暴晒或直吹凉风空调。

4. 忌食生冷浓重：生鱼片、半熟蛋、半生半熟的牛排不要吃，冰镇西瓜、冰饮料、冰淇淋，也最好少吃少喝，切忌贪凉。饮食应以清淡、容易消化为主，幸免大鱼大肉或高汤大补。

5. 科学防暑：给小一又友穿透气吸汗的棉麻衣着，带孩子出门时，可以戴上防晒帽、打上遮阳伞，随身捎带水壶、小电扇或扇子、驱蚊液等用品。

6. 心态温暖：天气炎暑容易虚夸，家长我方也要保抓好激情，不管从心思上已经生理上，都要给孩子营造一个欢悦的环境。

了解骨气特质，作念好科学防护，搭配健康饮食，全家沿途健康、满足肠拥抱这个充满活力的夏天吧！

笔墨：疾病防患抵制科 中西医结合科

排版：宣传科 阎一宁| 审核：宣传科 杨馥羽云开体育

发布于：陕西省